Tipps für den Wiedereinstieg in den Beruf nach dem Mutterschutz

Ist es (fast) an der Zeit, um nach dem Mutterschutz wieder in den Beruf einzusteigen? Der erneute Einstieg in den Beruf nach dem Mutterschutz kann eine ziemliche Herausforderung sein. Wie kann man seinen Arbeitsrhythmus wieder in Schwung bringen, ohne gleich wieder überlastet zu werden? Wir bieten praktische Tipps, damit du mühelos wieder zu deinem Arbeitsrhythmus findest. Von kleinen Anpassungen deiner Routine bis hin zu nützlichen Tools – finde heraus, was für dich funktioniert. Entscheide dich für einen reibungslosen Übergang vom Mutterschutz zurück in den Berufsalltag mit einem Baby. 

Bereite dich rechtzeitig auf deine Rückkehr an den Arbeitsplatz vor

Eine erfolgreiche Rückkehr an den Arbeitsplatz beginnt bereits während des Elternzeit. Bereite dich gut im Voraus vor, damit du genau weißt, wie es in den ersten Wochen/Monaten laufen wird. Bleibe auch während des Mutterschutzes mit deinem Arbeitgeber in Kontakt und bespreche, wie deine Rückkehr aussehen wird. Gibt es zum Beispiel die Möglichkeit, die Rückkehr schrittweise durchzuführen? Achte auch darauf, dass in Bezug auf die Kinderbetreuung alles gut geregelt ist, egal ob es sich um eine Kita, den Babysitter oder die Familie handelt. Gewöhne dein Kind bereits im Voraus daran, damit du zu gegebener Zeit beruhigt zur Arbeit gehen kannst. 

Kleine Änderungen in der Routine

Fange ruhig klein an: mache zu Beginn gut zu bewältigende Schritte  und setze dich nicht sofort einer (zu) vollen Arbeitswoche aus. Zum Beispiel könntest du die erste Arbeitswoche erst zur Wochenmitte beginnen zu lassen, damit du dein Arbeitspensum wieder in Ruhe aufbauen kannst. Das gibt dir die Zeit, dich wieder an das Arbeitstempo zu gewöhnen.

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Gönne dir die Zeit, dich wieder an alles zu gewöhnen

Der erneute Einstieg in den Beruf nach dem Mutterschutz kann eine ziemliche Herausforderung sein. Gönne dir die Zeit, dich wieder an den Arbeitsalltag zu gewöhnen und versuche nicht, zu schnell zu viel erreichen zu wollen. Sei nicht enttäuscht oder streng zu dir selbst, wenn dir die Dinge nicht mehr so schnell von der Hand gehen wie zuvor und wenn Arbeitstempo und -pensum nicht mehr so hoch sind wie vor dem Urlaub.

Setze dir Grenzen und schone deine Energiereserven

Höre genau auf deinen Körper und setze dir Grenzen. Achte darauf, dass du diese Grenzen nicht überschreitest. Traue dich nein zu sagen, wenn es dir zu viel wird oder wenn sich die Arbeit gleich zu Beginn wieder auf deinem Schreibtisch stapelt. Mache regelmäßige Pausen, wie z. B. einen kurzen Spaziergang und sorge für nahrhafte Snacks, um deinen Energiepegel hoch zu halten. Du wirst wahrscheinlich weniger Energie als vorher haben, was nicht weiter verwunderlich ist, da du gerade ein Baby bekommen hast. Scheue dich nicht, bei Bedarf um Hilfe zu bitten, bei der Arbeit aber auch im privaten Umfeld.

Stillen und abpumpen

Stillst du noch bei deiner Rückkehr an den Arbeitsplatz? Informiere dich über deine Rechte in Bezug auf das Abpumpen am Arbeitsplatz, wenn du anfängst zu arbeiten. Wie sich dies in der Praxis realisieren lässt, wird je nach Arbeitgeber bzw. Position unterschiedlich sein, aber informiere dich im Vorfeld, worauf du Anspruch hast, und bespreche dies klar mit deinem Arbeitgeber.

Nützliche Hilfsmittel

Heutzutage gibt es viele nützliche Tools, die dir helfen können, deinen Tag zu strukturieren und produktiv zu bleiben: z.B. To-Do-Listen, Tagesplaner, Timer, aber auch Tools zum Verwalten und Erstellen von Aufgaben, zum Festlegen von Prioritäten, zum Setzen von Fristen und zum Organisieren von Aufgaben.

So behältst du den Überblick und kannst Prioritäten setzen. Auch praktisch: Mit der „Oje, ich wachse!“-App weißt du genau, wann bei deinem Baby ein Sprung ansteht, und kannst dies bei der Planung deines (Arbeits-)Alltags berücksichtigen. 

Der mentale Aspekt der Rückkehr an den Arbeitsplatz

Manchmal machen einem mentale Aspekte zu schaffen, wenn man wieder anfangen muss zu arbeiten. Vielleicht fühlst du dich deinem Baby gegenüber schuldig oder bist einfach noch nicht bereit dafür, wieder an den Arbeitsplatz zurückzukehren. Sprich mit deinem Umfeld oder mit Frauen, die in der gleichen Situation waren, darüber. Das kann helfen und dir praktische Tipps einbringen.

Bleib flexibel und achte auf dich selbst. Akzeptiere, dass nicht alles auf Anhieb perfekt klappen wird und dass du deine alte Routine anpassen und eine neue schaffen musst.

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