Genesung nach Schwangerschaft und Entbindung

Schwangerschaft und Geburt, ob vaginal oder per Kaiserschnitt, belasten deinen Körper. Erholung ist daher von enormer Bedeutung. Worauf solltest du während der Erholung achten? Wir haben 360mama, eine Plattform für Wochenbettexperten, gebeten, über die Genesung nach der Geburt zu berichten, und sie haben uns sehr interessante Einblicke gewährt!

Ruhe nach der Entbindung

Wir wissen, wie schwierig es sein kann, sich richtig auszuruhen, wenn man gerade ein Baby bekommen hat, aber soweit es möglich ist, empfehlen wir dir, schon im Voraus eine Ruhezeit in den ersten Wochen nach der Geburt einzuplanen. Egal, ob du dein Kind per vaginaler Entbindung oder einen Kaiserschnitt zur Welt gebracht hast: dein Körper braucht Zeit, um zu heilen und sich zu erholen. Selbst wenn du dich völlig in Ordnung fühlst und kaum Schmerzen hast (dies kann auf Adrenalin, Schmerzmittel oder einfach auf die Aufregung, endlich dein Baby zu treffen, zurückzuführen sein), braucht dein Körper noch viel Erholung.

Wenn du dich ein paar Tage ausruhst, in aller Ruhe eine emotionale Bindung zu deinem Baby aufbaust, eine Still- und Fütterungsroutine entwickelst und die Gelegenheit nutzt, zu so viel wie möglich zu schlafen, kann dein Körper heilen und sich erholen. Es kann verlockend sein, das Haus voller Besucher zu haben, deinen ersten Spaziergang zu machen oder vielleicht hast du auch andere Kinder, die betreut werden müssen, aber all diese Dinge werden deine Kraft in Anspruch nehmen (die ohnehin schon Mangelware ist). Dadurch hast du dann keine Kraft mehr für die Genesung. Manchmal zeigt sich das sofort – durch Schmerzen, stärkere Blutung oder das Gefühl, erschöpft zu sein. Manchmal zeigen sich die Folgen mangelnder Erholung erst viel später.

Entdecken und fördern Sie die geistige Entwicklung Ihres Babys

Jetzt Herunterladen

Bitte nach Möglichkeit um Hilfe oder plane Unterstützung mit deinem Partner oder anderen Familienmitgliedern, damit du in den ersten 2 Wochen keine zusätzlichen Aufgaben übernehmen musst. Wenn du einen Kaiserschnitt hattest, denke daran, dass dir möglicherweise bestimmte Aktivitäten wie Heben oder Fahren für sechs Wochen verboten sind.

Nach der Entbindung ist gutes Essen wichtig für die Genesung

Ein praktischer Tipp ist es, nahrhafte Mahlzeiten bereits im Voraus zuzubereiten, um dir das Leben nach der Entbindung etwas zu erleichtern. Wenn du Mahlzeiten zubereitest und einfrierst, so lange du noch Zeit und Energie dafür hast, brauchst du dich nicht um das Kochen zu kümmern, wenn du gerade entbunden hast und musst dich nicht auf Lieferdienste oder Fertiggerichte verlassen, die dir nicht die Ernährung bietet, die du für deine Genesung und Erholung benötigst.

Gutes Essen macht auch für dein psychisches Wohlbefinden einen großen Unterschied. Denk daran, schmackhafte und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten – diese helfen dir auch, die zu entspannen und wohlzufühlen. Es ist erstaunlich, wie sehr man eine hausgemachte Mahlzeit schätzt, wenn man müde und emotional beansprucht ist oder Schmerzen hat. 

Bewegung nach der Entbindung

Inwieweit du dich in der Lage fühlst, wieder mit dem Training zu beginnen, hängt selbst in Bezug auf leichte Bewegungen wie Spazierengehen ganz von der Entbindungssituation und deinem Körper ab. Es gibt keine Regel, die besagt, dass du an einem bestimmten Tag anfangen musst. Nach einem Kaiserschnitt ist ein gewisses Maß an Bewegung erforderlich, um postoperative Komplikationen zu vermeiden. Diese Aktivitäten sollten jedoch geringfügig sein und sich im Wesentlich auf Aktivitäten im und um das Haus herum beschränken. 

Bewegung kann sich jedoch auch sehr positiv auf deine psychische Gesundheit auswirken, Schmerzen lindern und deine Genesung unterstützen, aber es ist wichtig, alles langsam anzugehen und allmählich zu steigern. Oft fühlt man sich etwa 6 Wochen nach der Entbindung wieder fit genug, um regelmäßig Sport zu treiben. Laut aktuellen Richtlinien wird es jedoch nicht empfohlen, vor der zwölften Woche nach der Entbindung mit Krafttraining, wie Laufen anzufangen. 

Mit Beckenbodenübungen und Zwerchfellatmung, die nach der Schwangerschaft zur Wiederherstellung der Rumpfmuskulatur beitragen, kann man bereits am ersten Tag nach der Entbindung beginnen. Wenn du bereits während der Schwangerschaft mit diesen Übungen anfängst, kannst du diese Muskeln nach der Geburt wieder leichter anspannen, da sich die Muskeln daran erinnern, was zu tun ist. 

Kaiserschnittnarben

Wenn Du per Kaiserschnitt entbunden hast, solltest du deine Narbe gut versorgen, um häufige Probleme wie Taubheit, Kribbeln, Empfindlichkeit, Schmerzen, Ziehen oder Überhang zu vermeiden. Im Durchschnitt dauert es etwa 6 Wochen, bis sich die Wunde vollständig schließt und der Wundschorf abfällt. Wenn Du Probleme mit der Wunde hast, zum Beispiel, wenn sie sich immer wieder öffnet oder wenn du Anzeichen einer Infektion wie lokale Rötungen, Schwellung, Schmerzen, Wundflüssigkeit, einen üblen Geruch oder ein fiebriges Gefühl bemerkst, solltest du einen Arzt aufsuchen. 

Vermeide das Tragen enger Taillenbündchen oder übermäßig einengende Kleidung, solange die Wunde heilt. Idealerweise solltest du Luft an der Wunde lassen, sie mit Wasser aus dem Duschkopf sauber halten und anschließend gründlich mit einem sauberen Handtuch trocken tupfen.

Nach sechs Wochen oder wenn die Operationsnarbe vollständig verheilt ist, kannst du auch Produkte wie Narbenöl, Silikon-Narbenstreifen oder einer Narbenmassage einsetzen, und den Heilungsprozess zu unterstützen. All dies kann das Aussehen der Narbe und dein „Bauchgefühl“ positiv beeinflussen. 

Hat dieser Artikel Ihnen geholfen?

thumb_up_alt thumb_down_alt

Diesen Artikel teilen

Erhalten Sie eine Benachrichtigung, wenn ein Sprung beginnt!

Möchten Sie vorbereitet sein, wenn bei Ihrem Baby ein Sprung anfangt? Abonnieren Sie kostenlos unseren Sprünge-Wecker und erhalten Sie immer eine Benachrichtigung, wenn ein Sprung beginnt!

Wann war der errechnete Geburtstermin für Ihr Baby?*