Zeitumstellung – Sommerzeit auf Winterzeit: 7 Tipps von Schlaftippsfuerbabies

Jedes Jahr im Oktober wird die Uhr um eine Stunde zurückgestellt, und das kann für Eltern mit kleinen Kindern eine Herausforderung sein. Die Zeitumstellung kann den Schlafrhythmus deines Kindes stören und dazu führen, dass es früh aufwacht, was zu Müdigkeit und Reizbarkeit führen kann. 

In diesem Blog verrät dir Baby- und Kinderschlafcoach Birte von Schlaftippsfuerbabys 7 Tipps, die deinem Kind die Umstellung auf die Winterzeit erleichtern. Lies weiter, um zu erfahren, wie du den Übergang reibungslos und stressfrei gestalten kannst.

Tipp 1: Umstellung schrittweise oder Cold-Turkey

Jede Familie ist anders und was für die einen funktioniert, muss für die anderen nicht funktionieren. Schrittweise Umstellung der Schlafenszeit: Du kannst die Schlafenszeit deines Kindes schrittweise anpassen, indem du die Schlafenszeiten sowie die Mahlzeiten und andere Aktivitäten eine Woche lang jeden Tag um 10-15 Minuten vorverlegst.

Cold-Turkey: Oder du kannst die Uhr auf einmal und ohne Vorbereitung umstellen. Wähle, was dir am besten passt.

Tipp 2: Tageslicht am Morgen

Morgenlicht hilft dem Schlafrhythmus deines Kindes. Versuche, morgens nach draußen zu gehen, auch wenn es nur für einen kurzen Spaziergang ist. Das Licht signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, aufzuwachen und kann bei Schlafproblemen oder Frühaufstehern helfen.

Tipp 3: Dunkles Zimmer

Da es morgens nach der Zeitumstellung früher hell wird, wacht dein Kind eventuell früher auf. Sorge dafür, dass das Schlafzimmer dunkel bleibt, zum Beispiel mit Verdunklungsvorhängen. So bleibt der Tag-Nacht-Rhythmus stabil.

Tipp 4: Schlafroutine

Ein regelmäßiges Einschlafritual hilft deinem Kind, sich zu entspannen und zu verstehen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das kann ein warmes Bad sein, eine Geschichte oder ruhige Musik. Wende das Einschlafritual weiterhin konsequent an, das gibt Sicherheit in der Umstellungsphase und hilft beim Einschlafen.

Tipp 5: Schlafsignale

Achte auf die Schlafsignale deines Kindes, vor allem ob dein Kind schon müde ist oder noch nicht schlafen kann. Versuche, die normale Routine beizubehalten, aber gib deinem Kind auch Zeit, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Übermüdung ist oft kontraproduktiv, also sei flexibel und geduldig.

Tipp 6: Aktivitäten

Passe nicht nur den Schlafrhythmus an, sondern auch die Fütterungs-, Essens- und Spielzeiten. Plane außerdem schöne und ruhige Aktivitäten rund um den neuen Zeitplan, um deinem Kind zu helfen, sich daran zu gewöhnen. Dinge wie Basteln, Lesen oder ein kurzer Spaziergang können helfen, den neuen Rhythmus zu festigen.

Tipp 7: Geduld und Verständnis

Jedes Kind ist anders und es kann eine Weile dauern, bis es sich an die neue Zeit gewöhnt hat. Sei geduldig und verständnisvoll. Kleine Anpassungen und etwas zusätzliche Aufmerksamkeit können einen großen Unterschied machen, wie dein Kind die Zeitumstellung erlebt.

Der Übergang von der Sommer- zur Winterzeit kann schwierig sein, und jede Familie und jedes Kind geht anders damit um. Mit dem richtigen Ansatz kannst du es deiner Familie leichter machen und mögliche negative Auswirkungen minimieren.

Denke daran, dass diese Umstellung nur vorübergehend ist. Mit ein wenig Geduld und Verständnis werden du und dein Kind sich wahrscheinlich schnell an die Winterzeit